横向きのマッサージ
横向きで行うマッサージ
JR藤沢駅近くのマッサージ・リラクゼーションサロン健康道藤沢店では、俯せや仰向けだけでなく、横向きの姿勢でも全身のもみほぐしを行っています。
ここでは横向きの施術について、詳しくご紹介いたします。
首の側面に斜めに走る胸鎖乳突筋を揉みほぐした後、目や頭に関係するツボを親指で押していきます。
次に、首の後ろから肩にかけて伸びる肩甲挙筋や、背骨に沿って走る脊柱起立筋、盆の窪周辺にある後頭下筋群を揉みほぐします。その後、首の後ろにあるツボを親指で押し、再び首の側面を揉みほぐしていきます。
肩から背中にかけての筋肉を揉みほぐした後、背中上部にあるツボを親指で押していきます。さらに、肩甲下筋や菱形筋などにもアプローチします。
続いて、背中から腰にかけて揉みほぐしていきます。その後、太ももの外側にある腸脛靭帯周辺から、すねの外側にある腓骨筋群、すねの前面にある前脛骨筋へと施術を進めます。最後に、内くるぶし周辺や足の甲にあるツボを押していきます。
横向きの施術の後、仰向けへと移行します。
横向きで行う首のマッサージ
横向きでの頸部の施術は側頸部を斜めに走る胸鎖乳突筋のマッサージから始めます。胸鎖乳突筋の耳の後ろにある付着部から鎖骨付近にかけて、親指で圧を加えながら左右に揺するように揉みほぐします。その後、天鼎（てんてい）というツボを押していきます。
首の前側には血管や神経などの組織があるため、強く圧迫しないよう十分に注意しながら施術します。この周辺には、人迎や水突といったツボがあります。
後頚部の施術は肩甲挙筋のマッサージから始めます。肩を上げ下げする際の主力筋である肩甲挙筋は首の上部から肩甲骨につながる筋肉です。筋肉の走行に沿って揉みほぐした後、親指で丁寧に押していきます。
次に、後頭部と首の骨をつなぐ頭板状筋を、筋肉の内側から外側に向かって揉みほぐし、親指で押していきます。
首の上部から後頭部にかけては、頭を支える後頭下筋群を中心に揉みほぐしていきます。後頭下筋群を構成する大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋を揉みほぐしていきます。
横向きで行う肩のマッサージ
肩の施術は肩甲挙筋の揉捏から始めます。この筋肉は俯せの状態で揉みほぐすよりも横向きの方がアプローチしやすく、姿勢に配慮しながら施術を行います。
肩甲挙筋の前縁には肩井、胸鎖乳突筋の後縁には天鼎、肩の前方、鎖骨付近には缺盆というツボがあり、それぞれ拇指で押圧します。
次に、首の骨と肋骨をつなぐ斜角筋を、親指で圧を加えながら外側に向かって揉みほぐします。その後、肩中兪（けんちゅうゆ）というツボを押していきます。
次に、肩甲骨の内側の縁に沿って、菱形筋の付着部周辺を揉みほぐします。菱形筋は左右の肩甲骨同士を引き寄せたり、肩甲骨の下方回旋を行う筋肉です。
続いて、菱形筋の奥にある上後鋸筋に親指で圧を加え、ゆっくりと揺するように揉みほぐします。上後鋸筋は背骨と肋骨を繋いでいて、息を吸うときに肋骨を引き上げて呼吸の補助をする筋肉です。
背中の施術
横向きでの背中の施術は脊柱起立筋の一つである胸腸肋筋の揉捏から始めます。親指を筋肉の内側に当て、外側に向かって揉みほぐしていきます。
胸腸肋筋の延長上には腰腸肋筋という脊柱起立筋群の一つがあり、こちらも同様に揉みほぐしていきます。この部位には神堂や魂門、陽綱等の膀胱経の経穴がズラリと並んでいますのでそれらを一つ一つツボ押ししていきます。
腰の施術
肋骨と腸骨をつなぐ腰方形筋の後面、側面と多角的に揉みほぐし、この筋肉上にある肓門、志室などのツボを親指で押していきます。
次に、背骨を直接圧迫しないよう注意しながら、脊柱起立筋群を内側から外側に向かって揉みほぐしていきます。脊柱起立筋の腰部には三焦兪や腎兪などのツボが並びますので親指の先端を使って押していきます。
腰部起立筋ほぐし
腰椎は五つの骨から構成されていますが、ここでは腰椎を動かすことで腰部脊柱起立筋にアプローチする施術法をご紹介いたします。
横向きのお客様に対して施術者は前方からアプローチします。
まず、太ももの前側に手を当て、腰が過度に反らないように姿勢を整えます。片方の手で腰椎の棘突起付近を支え、もう片方の手を胸郭に当てます。その状態から、お客様にみぞおちを前方へ突き出すように動いていただき、胸郭の動きに合わせて腰にアプローチします。前鋸筋＋菱形筋へのアプローチ
前鋸筋と菱形筋は肋骨部分で筋膜の連結があり、肩甲骨が身体の外側（左右）に広げる動き、内側に閉じる動きに関わっています。前鋸筋が収縮すると肩甲骨は外方向へ動き、菱形筋が収縮すると肩甲骨は内方向へ動きます。
施術は横向きの状態で行います。施術者はお客様の背中側から施術します。上側の腕の肘を後方へ誘導しながら、肩甲骨の外側の縁を背骨に近づける方向へ動かしていきます。
小胸筋へのアプローチ
小胸筋は胸にある小さな筋肉で胸（肋骨の前側部分）から肩（肩甲骨の烏口突起という鎖骨下の出っ張り）にかけて斜めに走行しています。小胸筋は、肩甲骨を下げる動きや下方向に回転させる動き、前方へ引き出す動きなどに関わっています。また、息を吸う際に胸郭を引き上げ、吸気の補助もしています。腕を横から上げる役割もあるので肩甲骨が外方向へ流れていく動きを前から作っているのがこの筋肉です。
小胸筋は脇腹にある前鋸筋との連携も非常に強いのでこの二つの筋肉をセットでアプローチするようにしています。
施術は横向きのお客様に対して後方からアプローチします。上側の腕を支えながら、腕を横に開いて後方へ引いた姿勢を保ちます。その状態で小胸筋の筋肉の走行に沿ってゆっくりと摩るようにマッサージをしいきます。肩関節の角度を変えながら繰り返し行っていきます。
次に、お客様の腕を少し横に開いた状態にし、肋骨のカーブに沿わせながら、4本の指を大胸筋と小胸筋の間に当てていきます。もう片方の手でお客様の肩を上方から抑え込み、肩を下方へ引いて潜り込ませている四指の上に被せるようにします。同時に四指で小胸筋を押圧していきます。
次にお客様の脇の下から手を通して肩を前から抑え、もう片方の手で肩甲骨を包み込むようにして抑えます。その状態から肩甲骨を上方向に回転させ、さらに肩を後方へ誘導しながら肩甲骨を後ろに傾けていきます。この操作を数回行った後、肩回しをするようにして動きの中で小胸筋をストレッチしていきます。
棘下筋上方線維のマッサージ
棘下筋は肩甲骨の肩甲棘という隆起した部位の下にあり、肩甲骨の後面を広範囲に覆っている筋肉で肩甲上神経が支配しています。ここでは棘下筋上方線維へのアプローチ法をご紹介します。
| 施術 |
| お客様には横向きになっていただき、施術者は前方からアプローチします。お客様の腕を支えながら、4本の指を棘下筋の上部に当てます。その状態で腕を内側に回す動きに合わせて、筋肉を肩甲骨の内側方向へゆっくり押しながら揉みほぐしていきます。 |
横向きでの肩甲挙筋のマッサージ
肩甲挙筋は僧帽筋上部線維と共に長時間のデスクワークや頭が前に出た姿勢によって負担になりやすい筋肉で、肩甲背神経が支配していきます。ここでは肩甲挙筋を短縮位の状態で施術する方法をご紹介します。
| 施術 |
| 横向きの状態で肩甲骨を挙上し、腕を後ろに回した姿位にして肩甲骨を下方回旋とし、肩甲挙筋を短縮位にしておきます。そこから肩甲骨の上角に付着する肩甲挙筋の付着部周辺を、両手の指で挟むようにして、筋肉を横切る方向へゆっくり揺らしていきます。同じ要領で筋腹部分や起始部周辺迄施術していきます。 |
肩甲下筋のマッサージ
肩甲下筋は肩甲骨の前面（肋骨に向いた面）にある肩甲下窩から始まり、上腕骨の小結節に停止する筋肉です。肩甲下筋は、肩関節を内側に回す動作に関わっています。
施術は横向きの状態で下部線維のマッサージから始めます。お客様の肩関節を水平内旋の姿位とし、肩甲骨の内側の縁を把持します。もう片方の手で肩甲骨外側の縁を内側へ向けて押し込んでいきます。そこから肩甲骨内側の縁を持ち上げ、肩関節が内巻きになるように動かし、外側の縁を押していきます。
次に肩甲骨内側縁から四指を潜らせるようにして肩甲骨と肋骨の間にある筋肉にアプローチします。その状態から肩甲下筋の起始部に四指圧をかけ、筋線維を横断するように揉みほぐしていきます。
前鋸筋ほぐし
脇腹に広く分布する前鋸筋は肋骨の側面から始まっていて肋骨に沿うようにして後方へ走行し、肩甲骨の裏側へと潜り込み、肩甲骨の内側の縁に停止します。前鋸筋という名前は、肋骨に付着する部分が、のこぎりの歯のような形をしていることに由来します。前鋸筋が収縮すると、肩甲骨は肋骨に沿って前方へ移動します。また、肩甲骨の上方回旋にも関与します。ここでは前鋸筋を伸張する施術をご紹介いたします。
施術は横向きのお客様に対して後方からアプローチします。上になっている側の腕を腰に回します。そうすることで上腕骨の重さが後方へかかってきますから肩甲骨を背骨側に動かしやすい環境が整います。その状態から肩甲骨の外側縁を手根で押さえ、内転方向へ落としていきます。この時、床面方向へ垂直に落とすのではなく、斜め上方向に角度をつけると本来の前鋸筋の走行と一致するので内転動作がしやすくなります。
次いで前腕部を前鋸筋の肋骨付着部分に軽く当て上下にゆっくりと摩るようにしてわき腹部分を広範囲にマッサージしていきます。
小殿筋ほぐし
小殿筋は股関節の外側(お尻の外側)深層にあるインナーマッスルで腸骨の殿筋面から始まり、下方向へ走行して大腿骨大転子の前面に停止しています。この筋肉が全体的に収縮すると股関節を外転（脚を開く動作）させ、前部線維はもも上げの運動や脚を内側に捻る運動、後部線維は脚を後ろへ動かしたり、外側へ捻じる運動に携わります。
施術は横向きの状態で行います。表層にある中臀筋を緩めておくために施術する側の股関節を外転位（脚を開いた状態）としておきます。片方の手で停止部である大腿骨大転子を固定し、もう片方の手で起始部に拇指圧をかけ、小殿筋を大転子から引き離すように近位方向へ押していきます。
次に筋線維の走行に対して横断するように起始部から停止部へと揉みほぐしていきます。
胸腰筋膜へのアプローチ
胸腰筋膜は、胸椎や腰椎に付着する筋肉を覆っている非常に分厚い表層の組織で、仙骨から始まり、後頭骨や脊柱起立筋群の一部である腸肋筋の端につながっています。この筋膜はいろいろな筋肉と表層の膜組織レベルでの連結があります。運動的な特徴としては、大臀筋の張力が仙骨を介して反対側の胸腰筋膜に伝達されるという事です。これは対角方向への筋出力の伝播を可能にしているということです。わかりやすい例が歩く時や走る時に左脚を後ろへ運ぶと同時に右腕が後ろへ引かれるといった動作です。これは左の大臀筋から発せられた力が胸腰筋膜を介して右側の広背筋に伝わるためにスムーズに行われる運動です。もちろん、右脚と左腕を同時に後ろへ運ぶといった場合も同様に胸腰筋膜が関わっています。
また、胸腰筋膜の中葉は、腰方形筋と脊柱起立筋の間に位置し、両者を隔てる役割を担っています。
施術は横向きの状態からやや前方に体全体を傾けていただいた姿位で行います。胸腰筋膜の付着部である腰部腸肋筋に親指圧をかけ、腰椎の横突起の方向へ向けてマッサージしていきます。少しずつポイントをずらしながら繰り返し行っていきます。
次に横向きの状態から上になっている側の脚を前に落とし、下になっている側の脚を大きく後ろへ引いた姿位をとっていただきます。その状態から片方の手で前側に落とした膝を押さえ、もう片方の手で同側の肩を押さえて腰をやや反らした状態で体幹を回旋させていきます。
恥骨筋ほぐし
恥骨筋は恥骨から起こり、大腿骨の恥骨筋線に付着する筋肉です。もも上げ動作や開いた脚を閉じる動作、脚を外へねじる動作などにも携わっています。
ここでは恥骨筋のほぐし方をご紹介いたします。
まず、お客様には横向きになっていただき、上になっている側の脚を天井方向へ持ち上げ、恥骨筋を伸張位にしておきます。そこから持ち上げた脚を後方へ動かしながら足先を外側へと動かして脚を後ろに運びながら伸張していきます。
次に施術者は片方の脚をお客様の寛骨にかませて骨盤を固定しておきます。施術する側の脚をやや外側へ開き、膝を軽く曲げ、つま先を内側に向けた状態にします。その状態からお客様に下肢を持ち上げる前の状態に戻す動作をしていただきます。
次にお客様には仰向けになっていただき、施術する側の膝を立て、外へと倒します。その状態で施術者は膝を固定しておき、お客様には軽めの力で膝を立てた状態に戻す動作を5秒ぐらいしていただきます。この動作を数回繰り返し行っていきます。
斜角筋のマッサージ
斜角筋は前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋から構成され、頸椎の横突起から第1・第2肋骨に付着する筋肉群です。
この筋肉が収縮すると首が側方や前方へと傾きます。
斜角筋をほぐす際は横向きのお客様に対して施術者は上方からアプローチします。
まず、後・中斜角筋を外側方向へ捏ねるようにして筋腹部分をほぐしていきます。やや弱めの圧で小刻みに捏ねていきます。
次に拇指による指圧へと移行します。この場合も腕神経叢を圧迫しないように鎖骨のすぐ上の部分を避けながら三本の筋線維を一つずつ押圧していきます。ゆっくりと押し込んでいき、数秒間静止します。繰り返し行っていきます。
棘下筋ほぐし
棘下筋はローテーターカフの一部で腕を外側に捻る筋肉です。筋線維は上部の横行線維と下部の斜走線維とに大別されています。上部では一部斜走線維が入り込んだ構造になっています。ここでは下部線維のマッサージを解説いたします。
横向きのお客様に対して施術者は頭側からアプローチします。片方の手で上になっている側の肘を把持してもう片方の手の手根部を棘下筋の斜走線維に当てておきます。そこから肩関節を外転させると同時に斜走線維に当てた手を丹田の方向へ押し込んでいきます。
次に肩関節を水平内転させると同時に斜走線維に当てた手を床方向へ押し込んで棘下筋をマッサージしていきます。
横向きで行う腰部多裂筋のマッサージ
多裂筋は、背骨のすぐ近くにある深層筋（インナーマッスル）で上体を反らす動作や姿勢の維持に携わっている筋肉で、背骨の細かな動きを調整する役割を担っています。
ここでご紹介するのは多裂筋の中でも腰椎のL4及びL5の棘突起に停止する線維へのアプローチです。
横向きのお客様に対して施術者は後方からアプローチします。片方の手で骨盤を固定し、もう片方の手の拇指を使ってL4腰椎周辺の多裂筋に当て、組織をゆっくりと沈み込ませるように圧を加えていきます。
次に組織の状態を確認しながら縦に走る筋線維を横切るように揉みほぐしていきます。小さな幅でゆっくりとマッサージしていきます。仙骨付近までポイントをずらしながら繰り返し行っていきます。
次に仙骨への付着部周辺のマッサージです。両手の中指を重ねて多裂筋の起始部に当て、縦方向へ捏ねるようにマッサージしていきます。仙骨の際をポイントをずらしながら3～5回ぐらい繰り返します。
腸脛靭帯のマッサージ
腸脛靭帯は大腿筋膜が肥厚した線維性組織で、大腿筋膜張筋や大殿筋の一部の線維と連続しています。大腿外側を走行し、脛骨外側のガーディ結節に付着します。
施術は横向きのお客様に対して施術者は後方からアプローチします。上になっている側の脚を軽く浮かせて大腿筋膜張筋や腸脛靭帯を短縮位としておきます。そこから上前腸骨棘の外側にある大腿筋膜張筋の起始部周辺を手のひらで押さえます。そのまま10秒から20秒程保持した後、ゆっくりと左右に揺らすようにマッサージしていきます。
次に腸脛靭帯を両手で両側からつまむようにして把持します。その状態から上方向へ持ち上げていきます。ポイントをずらしながら繰り返し行います。
鎖骨下筋ほぐし
鎖骨下筋は大胸筋の奥にあるインナーマッスルで文字通り鎖骨の下に位置していて、鎖骨に沿うように走行しています。鎖骨を下制させる動作などに関わっています。
筋膜的には鎖骨下筋膜や鎖骨胸筋筋膜を介して首の前側や胸の奥、腕の方に繋がっています。
施術は横向きの状態で行います。鎖骨直下に四指をあてがい、肩甲骨を下制させ、肩関節を水平外転させます。そうすると鎖骨下筋にあてた四指が徐々に奥深く潜り込んでいきます。四指圧をかけ続け、これ以上指が沈まないという所まできたらそこで圧を持続させたまま20～30秒程待ちます。繰り返し行っていきます。
当店は藤沢駅南口徒歩2分
JR東海道線、小田急江ノ島線、江ノ島電鉄を含む3路線からアクセスできます。ドン・キホーテ藤沢駅南口店から徒歩30秒、ハウスメイトショップ藤沢店の上、4階です。
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Tel.0466-28-5086
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平日 13:00～22:00
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神奈川県藤沢市南藤沢にあるマッサージ店です。このページでは、横向きの状態での施術をご紹介しています。
