藤沢店の俯せで行うマッサージ

俯せのマッサージ

手技一覧

上背部のマッサージ

肩甲骨と背骨をつなぐ大菱形筋の付着部を、肩甲骨の内側に沿って親指で丁寧に揉みほぐしていきます。大菱形筋は肩・首・背中を覆う僧帽筋の下層にある筋肉で左右の肩甲骨どうしを引き寄せる動作に関わっています。次に、親指を使って胸腸肋筋を揉みほぐします。胸腸肋筋は胸椎のやや外側を縦に走る筋肉で肋骨に付着しています。上背部を全体的に揉みほぐした後、背部の経穴を親指で押圧します。

下背部から腰部の施術

背骨の下部から腰にかけて、脊柱起立筋に沿って位置するツボを親指で押していきます。次に、腰腸肋筋や腰方形筋等を揉みほぐしていきます。

臀部・下肢（後面）の施術

背骨を支える脊柱起立筋のうち、骨盤の中央にある仙骨付近を揉みほぐした後、周辺のツボを押していきます。次に、腸骨の外側面から大腿骨の大転子に付着する中殿筋を拇指で揉みほぐし、小野寺殿点（上前腸骨棘と上後腸骨棘との中間で腸骨稜より約3センチ下方）や浪越圧点（大転子上部、指圧師の浪越徳次郎氏によって発見、命名）等を持続圧迫いたします。

ハムストリングスからふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋などを拇指で揉みほぐし、太もも後面の付け根部分や膝窩部などを押圧します。次いで腸脛靭帯や腓骨筋を押圧して、大腿外側から外果にかけて点在する経穴を刺激していきます。

俯せでマッサージする筋肉と施術内容

肩甲挙筋の施術

肩甲挙筋は頚部の後外側にある筋肉で首の骨（C1～C4）と肩甲骨の上角付近に付着しています。肩甲挙筋は、肩甲骨を上に引き上げる筋肉で、肩をすくめる動作や、首を横に傾ける動作にも関わっています。マッサージの手順は起始部である首筋の上方から肩を経由して肩甲骨との付着部付近まで揉捏をかけた後、同じ部分を押圧していきます。肩甲挙筋の施術において重要なのは停止部である肩甲骨との付着部にしっかりとアプローチすることです。この筋肉の停止部の幅はちょうど親指の指腹一つ分なので肩甲骨との付着部に親指を縦に当てればピタリと押さえることができます。停止部から若干背骨よりのポイントにコンタクトして拇指圧をかける方向を肩甲骨の内縁に向けて押し込んでいくと深部筋にしっかりとアプローチすることができます。

頭板状筋の施術

頭板状筋は後頸部の深層に位置する筋肉で、僧帽筋や頭半棘筋などの深層にあります。施術では頭板状筋の起始部から停止部にかけて外側方向へ捏ねるようにマッサージしていきます。

大後頭直筋の施術

大後頭直筋は後頭骨と首の骨を繋いでいて、頭を後ろに反らせたり、首を傾けたりする筋肉です。また、頭を水平に保つ役割も担っています。この部位の揉み方は盆の窪の辺りから筋肉の内縁を辿るようにして拇指圧をかけながらマッサージしていきます。

上頭斜筋の施術

上頭斜筋は第1頸椎の横突起から始まり、後頭骨の下項線と大後頭孔の間の領域に停止する筋肉で、上を向く動作や同方への側屈・回旋に関わっています。施術では、上頭斜筋の付着部周辺を確認しながら筋肉を左右に捏ねるようにしてマッサージしていきます。

頭半棘筋の施術

頭蓋骨中央の少し下から背骨にかけて繋がっている長い筋肉です。顔を上に向ける動きや首を横へ傾げる動きなどに携わっています。ここを揉みほぐす際は先ず、頸椎の際の部分を拇指を使って外側へ向けて揉みほぐしていきます。次いで拇指の指先を使って垂直に押圧していきます。

腸肋筋の施術

腸肋筋は脊柱起立筋群を構成する筋肉の一つで、脊柱の外側に位置しています。腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋に分類されます。両側が収縮すると上体を反らせる動作になり、片側が収縮すると同側への側屈に関与します。施術では、肋骨に付着する部分を横断方向へ捏ねるようにマッサージした後、起始部周辺から停止部周辺にかけて押圧していきます。

大菱形筋の施術

大菱形筋は胸椎上部の棘突起から起こり、肩甲骨内側縁の肩甲棘より下方から下角付近に付着する筋肉です。大菱形筋は、肩甲骨を背骨に近づける動きや、肩甲骨を下方向に回転させる動きに関わっています。施術法は両手を握った状態で手を胸椎の際に当て、圧をかけながら拇指を支点にして小指を開くようにして菱形筋を胸椎から離していきます。次いで停止部である肩甲骨内縁の部分を全体的に按摩の要領で揉みほぐしていきます。

前鋸筋の施術

前鋸筋は、肋骨の外側に広がる筋肉です。肩甲骨を外側に動かしたり、腕を前方に伸ばしたりする動作に関わっています。スポーツ動作としてはボールを投げる動作やバレーボールなどのスパイクの動作などに携わっています。体の脇の部分ですので、極力くすぐったくならないよう、捏ねたりせずに親指による押圧のみで施術いたします。

棘上筋の施術

棘上筋は肩甲骨上部に位置する筋肉で肩甲骨の棘上窩から上腕骨の大結節にかけて走行していて肩関節を外転（腕を横に上げる動作）の開始を補助する筋肉です。関節の近くを走行するインナーマッスルとして骨頭を関節窩に引き付け、支点を形成する役割があります。棘上筋のほぐし方は肩をすくめるようにして肩を上げた状態にして上部僧帽筋を短縮位にした上で押圧していきます。次いで拇指圧をかけたまま按摩をするように捏ねていきます。

棘下筋のマッサージ

棘下筋は肩甲骨の棘下窩から起こり、上腕骨大結節の中部に付着する筋肉で、回旋筋腱板を構成する筋肉の一つです。施術では、横走線維・斜走線維をそれぞれ揉捏した後、天宗という小腸経の経穴（ツボ）を押圧します。

梨状筋の施術

梨状筋は、お尻の深い部分にある筋肉で、骨盤の仙骨から太ももの骨の外側にある大転子につながっています。股関節を外側に回す動作などに関わっています。梨状筋のマッサージは筋線維に沿って親指圧をかけながら上下に揺らすようにして揉みほぐした後、親指で押圧いたします。

大殿筋の施術

大きな臀部の筋肉と書かれている通り、お尻の表層に幅広く分布していて人体の中でも特に体積の大きな筋肉です。骨盤の後面（仙骨と尾骨の際から腸骨稜にかけて）から始まり、太ももの外側を走っている腸脛靭帯に一部が合流して行き、もう一部は殿筋粗面という大腿骨の外側部分へと付着して行きます。足全体を後方へ引き込んだり、太ももを外へ回す動きなどに関与しています。股関節を伸展させるので走る際などに全身を前方へ推進する役割を担っています。真っ直ぐ立っている姿勢や小さな歩幅で歩く時は大殿筋はあんまり使われず、ランニングや階段の昇り降りのように大きく脚を後ろへ運ぶ時に使われるようになります。大殿筋の施術は広く分布する起始部を揉みほぐた後、筋線維に沿ってマッサージしていきます。

膝窩筋の施術

膝の後面、大腿骨外側上顆の外側面から脛骨の後面にかけて斜めに走行する筋肉で膝を曲げる動作や下腿の内旋（つま先を内側に向ける動作）をさせる筋肉です。膝窩筋の施術は起始部から停止部にかけて母指圧を加えながら按摩の要領で揉みほぐしていきます。

後脛骨筋の施術

ふくらはぎの深層、腓腹筋の奥にはヒラメ筋がありますが、その更に深層にあるのが後脛骨筋です。脛骨や腓骨から起こり、足首の内側を通って足裏の舟状骨や楔状骨、立方骨などに停止しています。この筋肉が収縮すると足首の底屈の動作（つま先を伸ばす動き）や足首の内反をします。足裏のアーチの形成にも関わっている筋肉でもあります。施術は脛骨の内縁を膝下から内くるぶしの辺りまで親指でゆっくりと押し込んでいきます。

腰のマッサージ

腰の施術は脊柱起立筋群の揉捏から始めます。脊柱とは背骨のことで、背骨を起立させる、つまり姿勢を真っ直ぐに保つのがこの筋肉群の役割です。腰部起立筋の内側部に親指圧をかけ、外側方向へ揉みほぐしていきます。

次いで腰椎の際、脊柱起立筋の筋腹よりやや内側の部分を拇指で押圧していきます。押し方は先ず垂直に拇指圧をかけていき、外側（脊柱と反対の方向）にベクトルを変えて押し込んでいきます。

次に腰方形筋をマッサージしていきます。腰方形筋は、腰まわりの姿勢保持や体を横に傾ける動作に関わる筋肉です。施術では、腰まわりの状態を確認しながら、もみほぐします。

小殿筋のマッサージ

小殿筋は臀部外側の深層に位置するインナーマッスルです。股関節の内旋筋は主に小殿筋、中殿筋前部線維、大腿筋膜張筋などが挙げられますが、ここでは小殿筋のほぐし方と筋収縮を利用した施術法をご紹介いたします。

俯せのお客様に対して施術者は後方からアプローチします。まず、施術する側の脚を少し開いた状態にして小殿筋を適度に短縮位とします。その状態で両手の親指の付け根を使い、小殿筋を挟み込むようにしながら、円を描くようにマッサージしていきます。

次いで横断方向に捏ねるようにしてマッサージしていきます。

脚を閉じて伸張位でも同様に施術していきます。

ハムストリングスのマッサージ

ハムストリングスとは腿の後ろ側にある3つの大きな筋肉の総称で、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋という筋肉から構成されています。膝を曲げる動作や脚を前から後ろへ運ぶ動作、立った状態からしゃがむ動作などに携わっています。

ハムストリングスは太ももの後面にある筋肉群です。股関節や膝の動きに関わっていて、長時間の座位や運動習慣などによって、太もも裏の張りが気になることがあります。

揉み方は膝を少し曲げた状態で半腱・半膜様筋の起始部である坐骨結節付近から膝窩の上方にかけて手根や拇指を使って揉捏をかけていき、停止部の膝窩下方内側部も揉捏をかけていきます。大腿二頭筋も同様に筋線維に沿ってマッサージした後、大腿後面正中線上の中央にある殷門という経穴をツボ押しします。

大内転筋のマッサージ

内転筋群は太ももの内側、上記のハムストリングスのすぐ前側に位置していて恥骨・座骨と大腿骨をつないでいます。名前が示すように股関節を内転させる筋肉で脚を前に出したり、後ろに運んだりする動作にも関わっています。ここには腰神経叢の腹側分枝から発生した閉鎖神経が通っていて太ももの内側の感覚を支配しています。主な役割は開いた脚を閉じる動作になります。内転筋群表層の筋膜は骨盤底を介して太ももの前側にある腸腰筋群へのつながりがあります。

まず、お客様のふくらはぎを施術者の太ももの上に乗せ、脚を少し外側に開いて内ももの筋肉を施術しやすい姿勢にします。大腿部内側の長さの真ん中から膝内側すぐ上にかけて3～4点ぐらいのポイントを手根を使って圧をかけながらゆっくりと円を描くように揉みほぐしていきます。次いで大腿部内側の付け根部分から膝の上まで親指でマッサージしていきます。

膝窩部のマッサージ

ハムストリングスの施術からの流れで、膝裏とその周囲筋をマッサージいたします。内側ハムストリングスを揉みほぐした後に半膜様筋の停止部である脛骨内側顆の後面部分をもみほぐし、同様に外側ハムストリングス（大腿二頭筋）の停止部付近の筋腱部分をマッサージします。次いで膝窩筋を揉みほぐした後に膝窩横紋中央部の委中という経穴をツボ押しします。

ヒラメ筋のマッサージ

ヒラメ筋は上記の腓腹筋と共に下腿三頭筋を構成している筋肉で、足首を伸ばして、足の甲をすねから遠ざける動作や距骨下関節を中心に、足部が外側へ向かう複合的な動きなどに携わっています。ふくらはぎの表層筋と深層筋の中間に位置するため、周りの組織の状態なども考慮しながら施術していきます。ここでは俯せの状態でのマッサージと伸張を組み合わせた手技をご紹介いたします。

俯せの対象者に対して側方から施術を行います。まず、足首を把持して片方の膝を曲げた状態としておきます。施術者は自分の膝で対象者の下腿部をアキレス腱の外側から膝裏外側の筋に向かって押していきます。その際にゆっくりと膝を伸ばしながらマッサージ圧を上方へ移動していきます。

次に、両手の手のひらの付け根でふくらはぎを包み込むように押さえます。同時に、足裏に胸を当てて足首をゆっくり反らしていきます。膝下から足首にかけて少しずつ押圧する位置をずらしながら繰り返し行っていきます。

次にふくらはぎの正中線上を通る経絡の承山や合陽などの経穴をツボ押しし、最後にアキレス腱の両側面を按摩をするように揉みほぐしていきます。

膝窩筋のマッサージ

膝窩筋は大腿骨外側顆から起こり、脛骨後面の上部に付着します。膝関節の屈曲を補助し、下腿を内旋させる動作に携わっています。

停止部は腓骨頭にも付着があるので、脛腓関節が前方へと移動してしまうのを止める筋肉でもあります。

施術は俯せの状態で行います。膝窩筋のマッサージはまず停止部から始めますが、この部位は表層を腓腹筋内側頭が覆っているのでそれをめくりあげるようにして四指を沈めていきます膝窩筋の筋線維を捉えたら圧を上方へ向けていきます。

次に足首を持ち上げて膝関節を軽度屈曲させます。その状態から施術者の前腕をお客様の足裏に当て、下腿を長軸方向へ押し込み、関節面に圧縮をかけながら膝関節を内旋させます。同時に筋腹を親指で指圧していきます。更に拇指圧をかけながらお客様ご自身の力で膝関節の曲げ伸ばしを数回繰り返していただきます。

次に膝窩動脈と脛骨神経の圧迫を避けるようにして起始部周辺から停止部周辺にかけて押圧していきます。

半膜様筋のマッサージ

半膜様筋はもも裏のハムストリングスの一部で坐骨結節から始まり、脛骨内側顆に停止します。膝を曲げたり、下腿を内側に捻る動きなどに関わっています。

半膜様筋の付着部は脛骨の内側、斜膝窩靭帯、膝窩筋の筋膜と多岐にわたっていて、腓腹筋の内側頭は膝上5㎝幅の辺りで半膜様筋の奥に潜り込むように走行しています。そのため、つま先が開きやすい方はこの二つの筋肉間の摩擦が大きくなりやすい傾向があります。

ここでは半膜様筋と周囲組織との滑走にかかわる施術をご紹介します。

施術は俯せで行います。まず、半膜様筋を手根で押さえ、内側へずらしておきます。もう片方の手で足首を持ってつま先を内側へ向けておきます。その状態からゆっくりと膝の曲げ伸ばしを繰り返します。

次に膝上の内側部分、半膜様筋と腓腹筋内側頭の間に両手の四指を潜り込ませていき両者を引きはがすようにしてマッサージしていきます。

ご来店お待ちしております。

健康道藤沢店

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